1001 thực đơn giảm cân khoa học giúp eo thon, sắc vóc nuột nà

1001 thực đơn giảm cân khoa học giúp eo thon, sắc vóc nuột nà
Ngày đăng: 30/03/2023 03:13 PM

7 điểm cần lưu ý trước khi bắt tay vào công cuộc giảm cân khoa học, an toàn

1.1 Uống nhiều nước

Uống nước để giảm cân

Phải luôn chắc chắn là cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra thì nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Một ly nước vào sáng sớm cũng giúp cải thiện làn da đấy nhé, vừa healthy lại vừa có làn da ưng ý.

1.2 Đừng bỏ đói bản thân, hãy cắt bớt Calo thêm vitamin và chất xơ

Nhịn đói chưa bao giờ là cách tốt để bạn giảm cân cấp tốc mà ngược lại là bạn đang đối xử tệ với bản thân đấy. Dù có ăn kiêng theo bất kỳ chế độ nào, họ cũng chỉ khuyên bạn nên cắt bớt Calo trong khẩu phần ăn. Hạn chế ăn những loại thức ăn chứa nhiều dầu, tinh bột và tăng cường rau củ, trái cây và cá.

Ngay cả khi bạn giảm cân cấp tốc đi nữa, hãy ăn đủ cả 3 bữa. Các bạn gái thường bỏ qua bữa trưa nhưng điều này không tốt đâu. Ăn nhẹ với rau, sandwich và chuối sẽ là cách để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không chứa nhiều calo. Vừa healthy vừa ngon miệng sẽ giúp bạn thoải mái tận hưởng thời gian giảm cân của mình.

Cung cấp đầy đủ Vitamin và chất xơ

 

Hiện nay, trong thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa và cá loại đậu được đánh giá là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, các nghiên cứu cũng chỉ ra việc nên tuân thủ chế độ ăn giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Khi thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình được coi là chiến lược giảm cân phổ biến giúp quá trình làm rỗng dạ dày tốt hơn, bạn cảm thấy no lâu hơn. Không nên thực hiện bất kì sự thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống, tăng 14g chất xơ liên quan tới việc giảm 10% lượng calo và 1.9kg trong 2 tháng.

Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

1.3 Ăn chậm sẽ cảm thấy no lâu hơn

Một bữa ăn kéo dài hơn 20 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, khi nhai kỹ, bạn cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Đây là một mẹo khi giảm cân healthy vô cùng hiệu quả mà không phải ai cũng biết!

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn, ngoài 3 bữa chính bạn có thể dùng thêm 2 bữa phụ xen kẽ các bữa chính. Các bữa phụ này các bạn có thể dùng sữa chua, sữa hạt, trái cây,...

1.4 Nói “không” với snack

Các nàng văn phòng rất thích ăn snack nhưng một bữa phụ tăng cường năng lượng cho cơ thể trong lúc làm việc. Tuy nhiên, đừng bao giờ nghĩ đến snack khi bạn ăn kiêng healthy nhé. Nếu cơn đói là bạn mất tập trung làm việc thì hãy mang theo các loại thực phẩm ăn kiêng như yến mạch, các loại hạt, hoặc trái cây như táo, chuối…

Nói không với Snack

1.5 Duy trì chế độ ăn khỏe mạnh healthy

Các phương pháp ăn kiêng thường nói rằng bạn chỉ cần ăn trong 1, 2 tuần hoặc 1 tháng nhưng thực chất nếu bạn cố gắng chịu đựng để được đẹp trong vài ngày mà không duy trì chế độ ăn khỏe mạnh thì rất dễ lên cân trở lại. 

Bạn vẫn nên hạn chế uống nước có ga, có cồn và tăng cường ăn rau, củ quả để cung cấp chất dinh dưỡng, đốt calo và vitamin tốt cho cơ thể nhé. Bio Ngon bật mí bạn những loại rau củ thanh lọc cơ thể bạn có thể thử nhé.

1.6 Ăn kiêng phải kèm với tập thể dục

Khi giảm cân quá nhanh, lớp mỡ sẽ được đốt dần đi nhưng da bạn sẽ bị rạn hoặc bị nhăn do không co giãn kịp. Vì thế, bạn phải tập thể dục để giúp toàn thân bạn thích ứng kịp thời với việc trọng lượng giảm. Chế độ tập thể dục đều đặn và ăn kiêng healthy sẽ mang lại cho bạn một body như mong ước đấy !

Ăn kiêng phải kèm với tập thể dục

Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Việc thêm nhiều cardio vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống của mình nhằm đạt kết quả tốt nhất.

Tập thói quen tập cardio mỗi ngày khoảng 20-40 phút và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả.

1.7 Cân nhắc với chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt

Những chế độ ăn kiêng thần tốc sẽ yêu cầu thực đơn vô cùng khắc nghiệt. Nếu bạn là người có sức khỏe ổn định thì chịu đựng trong 1 tuần sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề huyết áp, đau dạ dày,… thì có thể chế độ ăn đó không thích hợp với bạn.

Chế độ ăn kiêng

Hãy thử ăn trong 1 2 ngày và theo dõi kỹ tình trạng sức khỏe. Nếu bạn bị rơi vào tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, đau dạ dày khi thực hiện chế độ ăn kiêng thì nên dừng lại và thay vào đó là tập thể dục nhiều hơn với chế độ ăn bình thường nhé.

Ăn kiêng healthy không khó nếu bạn nắm được những lưu ý trên. Thậm chí, dựa vào 7 lưu ý này, bạn cũng có thể tự lên một thực đơn giản cân dành riêng cho thể trạng của bạn như chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. 

Thực đơn giảm cân khoa học cho cơ thể săn chắc nuột nà

Chọn một trong số những option bên dưới để xây dựng đơn healthy, lành mạnh, dinh dưỡng và đa dạng trong mỗi bửa ăn nhé.

2.1 Thực đơn giảm cân khoa học cho bữa sáng

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

 

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

2.2 Thực đơn giảm cân khoa học cho bữa trưa

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

2.3 Thực đơn giảm cân khoa học cho bữa tối

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

Giảm cân khoa học

 

Những loại rau củ cần có trong các thực đơn giảm cân khoa học

Hạn chế tinh bột, tăng đạm và rau xanh, chăm chỉ vận động luôn là những lời tư vấn bất dịch từ các chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng, sắc đẹp. Vậy hôm nay chị em phái đẹp cùng Square Mart điểm danh những loại rau củ thần thánh đánh bay mỡ bụng chị em có thể trải nghiệm và cảm nhận nhé.

Mua thực phẩm giảm cân ở đâu? Mua rau củ online ở đâu uy tín?

Đến ngay siêu thị Square Mart nhé.

Siêu thị Square Mart cung cấp nhiều loại rau củ sạch, an toàn không sử dụng hóa chất. Được chứng nhận tiêu chuẩn Vietgap theo canh tác hữu cơ, chứng nhận hữu cơ trong và ngoài nước: EU, USDA hoặc VCO.

Địa chỉ: 110 Gò Ô Môi, Phường Phú Thuận, Quận 7, TP.HCM

Chia sẻ:
Bài viết khác:
Zalo
Hotline